Hoy queremos aportaros 5 herramientas para conseguir vencer la pereza y alcanzar una asiduidad en la práctica de ejercicio físico en vuestra vida. Por vosotros y por vuestra salud ¿Empezamos?
El deporte debe ser un pilar fundamental dentro de tu vida y la de tu familia. Como bien sabes te ayuda a mantener la forma física, colaborar en la perdida de grasas poco saludables, ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades.
Otro de los aspectos que no debemos olvidar es que la practica habitual de ejercicio físico nos reporta una sensación de bienestar y felicidad posterior al entrenamiento que perdura en el tiempo.
La felicidad después de hacer ejercicio
Las responsables de esta sensación de bienestar son tres hormonas: Dopamina, Endorfinas y Serotonina. Son estimuladas durante el esfuerzo y ejercicio físico. La combinación de las tres nos reportan beneficios inmediatos:
- Sensación de alegría y felicidad
- Satisfacción por haber conseguido sobreponernos a la pereza
- Disminución de la sensación de dolor o malestar.
- Mejor regulación de la ingesta de alimentos
Es por eso que en numerosas ocasiones has escuchado eso de «El ejercicio físico engancha». Quizás lo más importante es ser capaz de mantener la rutina de ejercicios en el tiempo. Ahora que se acerca Septiembre comenzamos el curso con numerosos propósitos, y uno de los objetivos estrella es acudir al gimnasio, a correr o simplemente a caminar habitualmente.
¿Por qué nunca conseguimos tacharlo del checklist?
- Aburrimiento: Una de las causas suele ser el aburrimiento o la falta de motivación. Si nos decidimos por una actividad que no nos motive, o quizás no presente objetivos alcanzables a corto, medio y largo plazo, siempre nos vamos a despertar un día sin ganas de acudir al entrenamiento.
- Falta de desafíos: Debemos buscar una actividad que nos suponga un desafío y que presente evolución en sus entrenamientos.
- Ejercicios repetitivos y monótonos: También es importante que de un día al otro existan diferencias palpables, ya sea mediante ejercicios diferentes, nivel de exigencia o incluso disciplinas distintas (dependiendo de la actividad). Debes evitar el «Para qué voy a ir, si vamos a hacer lo mismo todos los días», si tienes la sensación de estar perdiéndote algo, al final acudirás con mayor asiduidad.
- Acudir sólo al gimnasio: Si acudes al gimnasio tú solo/a va a ser muy sencillo auto justificarte para no acudir un día, que se une a otro y al final fracasamos en nuestro objetivo.
5 Herramientas para poder el tacharlo definitivamente
Vamos a poner fin a esa tarea nunca completada. Existen varias herramientas que podemos utilizar para conseguir de una vez por todas realizar ejercicio físico habitualmente:
- Elige una actividad que te motive y te guste: Ir a entrenar tiene que ser un momento para disfrutar y dedicarte un ratito.
- Una sesión no puede ser igual a otra: debemos tener la sensación de que nos perdemos algo si no acudimos a entrenar.
- Disfruta del ejercicio en pareja:Puedes convencer a nuestra pareja, a una amiga o unirte a un grupo donde el ambiente sea sano, divertido y abierto. Cuando sabes que te van a echar de menos es más difícil escaquearte y dejar que la pereza te pueda.
- Fíjate grandes objetivos pero divididos en etapas u objetivos más pequeños: El camino para lograr grandes metas lo debemos plagar de pequeños logros que nos mantengan motivados. Objetivos medibles, alcanzables pero que supongan un reto.
- Comienza el día haciendo ejercicio, o bloquéate una hora a media mañana, a primera hora de la tarde si es posible: cuando inicias el día estás lleno de energía. Busca la forma de realizar el ejercicio en esta parte de tu jornada, además tendrás la sensación de satisfacción por haber logrado vencer la pereza.
Juntos lo conseguiremos
Esperamos haberos ayudado a plantearte este objetivo en particular y a conseguir que al final del curso estés satisfecho de haberlo logrado.
Hasta pronto 😉